| Abstract | Glavni cilj ovog diplomskog rada je usporedba učinaka u mišićnoj hipertrofiji između dvije grupe ispitanika koje su trening s otporom provodile različitom učestalošću, ali izjednačenim ukupnim volumenom treninga. Trenažni proces provodio se na zdravoj, tjelesno aktivnoj muškoj populaciji. U trajanju od 6 tjedana dvije grupe ispitanika, grupa 3x (n=14) i grupa 6x (n=13), prolazile su kroz trening usmjeren na mišićnu hipertrofiju. Ultrazvukom je izmjerena debljina mišića bicepsa brachia, tricepsa brachia, rectus femorisa i vastus intermediusa. ANOVA-om za ponovljena mjerenja utvrđeno je da postoji statistički značajna razlika u veličini promjene između grupa (3x i 6x) u biceps brachiu (p=0,01), međutim, u ostalim izmjerenim mišićima ne postoji. Veličina učinka (Cohenˈs d) izračunata je za kvantifikaciju veličine promjene između prvog i drugog mjerenja za svaki mišić u pojedinoj grupi te je utvrđeno da triceps brachii u obje grupe ima veliku veličinu promjene (d=0,8), vastus intermedius u obje grupe ima srednju veličinu promjene (d=0,6), rectus femoris u grupi 3x ima malu veličinu promjene (d=0,3), a u grupi 6x srednju veličinu promjene (d=0,5) u mišićnom rastu. Biceps brachii je jedini mišić gdje se veličina promjene između prvog i drugog mjerenja statistički značajno razlikuje; 3x-srednja veličina promjene (d=0,6), 6x-negativna veličina promjene (d=-0,1). Značajni hipertrofijski učinak, odnosno povećanje u mišićnoj masi, evidentan je u obje grupe, međutim, postoji mogućnost da je kod mjerene populacije bolja niža učestalost treninga zbog dužeg odnosno adekvatnijeg oporavka između treninga. |
| Abstract (english) | The main goal of this study is to compare the effects of muscle hypertrophy between two groups of people with different resistance training frequency, but with same volume of training. The study is conducted of healthy, physically active male population. Two groups of male subjects; 3x (n=14) and 6x (n=13) have trained for six weeks using muscle hypertrophy program. Thickness of muscles biceps brachii, triceps brachii, rectus femoris and vastus intermedius is measured by ultrasound. It is confirmed that there is statistically significant difference in size of change between groups (3x and 6x) in biceps brachii (p=0,01), but not in other measured muscles. This is established by statistical analysis Anova-repeated measures. Size effect (Cohen’s d) is calculated for quantification of change between initial and final measurement for each measured muscle in both group. Triceps brachii has big size of change in both groups (d=0,8), vastus intermedius has medium size of change in both groups (d=0,6), rectus femoris in group 3x has small size of change (d=0,3), but in group 6x has medium size of change (d=0,5). Biceps brachii is the only muscle where size of change between groups has a big difference (3x/d=0,6; 6x/d= -0,1). Significant hypertrophy or muscle growth occurred in both groups, but for now we suppose that training at lower frequency is better for physically active population because of longer or adequate recovery between training. |
