Postaktivacijska potencijacija (PAP) - pregled literature

master's thesis

• Title (english): Postactivation Potentiation (PAP) - Literature Review
• Author: Dario Potroško
• Mentor: Cvita Gregov (mentor)
• Committee member: Cvita Gregov (predsjednik povjerenstva)
• Committee member: Pavle Mikulić (član povjerenstva)
• Committee member: Daniel Bok (član povjerenstva)
• Committee member: Saša Vuk (član povjerenstva)
• Granter: University of Zagreb; Faculty of Kinesiology; (Department of Kinesiology of Sport); Zagreb
• Defense date and country: 2018-07-10, Croatia
• Scientific / art field, discipline and subdiscipline: SOCIAL SCIENCES; Kinesiology

Abstract

Cilj ovog rada bio je pregledom literature utvrditi najvažnije spoznaje o postaktivacijskoj potencijaciji (PAP), i dati smjernice za njezinu praktičnu primjenu u području kondicijske pripreme sportaša. Unatoč velikom broju istraživanja koja su proučavala postaktivacijsku potencijaciju jednoznačni zaključci o uzrocima i praktičnoj primjeni ovog efekta su izostali. Ovaj rad utvrdio je i opisao faktore koji utječu na PAP uz smjernice za kvalitetnu praktičnu primjenu PAP-a unutar trenažnog programa s ciljem razvoja tjelesnih sposobnosti sportaša. Jedan od najvažnijih faktora koji utječe na PAP efekt jest jakost. Sukladno tome, jače osobe potencijacijski podražaj (PP) trebale bi izvoditi sa submaksimalnim/maksimalnim opterećenjem (>90% od 1RM-a) dok se slabijim osobama preporuča izvođenje PP-a s opterećenjem od 60-80% od 1RM-a. Osim toga, preporuča se da volumen PP-a jačih osobabude veći nego kod slabijih osoba, dok je optimalno vrijeme trajanja odmora između 5 i 12 minuta. Neke od vrsta PP-a koje se mogu koristiti s ciljem poboljšanja izvedbe glavne aktivnosti su čučanj, potisak na ravnoj klupi, nabačaj na snagu, vježbe pliometrije i vučenje saonica s opterećenjem.

Abstract (english)

The goal of this thesis was to determine the most important information about postactivation potentiation (PAP) and to give practical recomendations for its use in field of strenght and conditioning. Despite the great number of research on PAP there is still no universal conclusion regarding this effect. One of the most important factors which determines the size of PAP effect is strenght. Therefore, stronger individuals should use submaximal/maximal load (>90% of 1RM) during conditioning activity (CA) while weaker counterparts should use moderate 80-90% CA load. Volume should also be higher with stronger individuals while rest period shoud last between 5 and 12 minutes. Activities that can be used as CA are squat, bench press, power clean, plyometrics and heavy sled towing.

• Keywords: postaktivacijska potencijacija; literatura
• Keywords (english): postactivation potentiation; literature
• Language: croatian
• URN:NBN: urn:nbn:hr:117:286862
• Study programme: Title: Integrated undergraduate and graduate university study of kinesiology; Study programme type: university; Study level: integrated undergraduate and graduate; Academic / professional title: magistar / magistra kineziologije (magistar / magistra kineziologije)
• Type of resource: Text
• File origin: Born digital
• Access conditions: Open access
• Created on: 2018-08-20 06:09:34