Naslov Teorije i mehanizmi okluzijskog treninga Naslov (engleski) Theories and Mechanisms of Occlusional Training Autor Vanna Vinšer Mentor Saša Vuk (mentor)Član povjerenstva Saša Vuk (predsjednik povjerenstva)Član povjerenstva Josipa Nakić (član povjerenstva)Član povjerenstva Pavle Mikulić (član povjerenstva)Ustanova koja je dodijelila Sveučilište u Zagrebu Datum i država obrane 2021-09-21, Hrvatska Znanstveno / umjetničko DRUŠTVENE ZNANOSTI Sažetak Dobrobiti provođenja redovite tjelovježbe odavno su dokazana i potvrđena, omogućuje nam dug i samostalan život. Očuvanje mišićne i koštane mase igra važnu ulogu kada se radi o održavanju zdravog života. Prakticiranje treninga s otporom pokazalo se kao odličan trenažni operator za očuvanje koštane i mišićne mase, kao i za povećanje mišićne mase. Da bi se potaknule značajnije promjene u organizmu, odnosno u lokomotornom sustavu, preporučljivo je provoditi trening s otporom pri opterećenjima većim od 70% od 1 maksimalnog ponavljanja (1RM). Veća opterećenja potiču aktivaciju brzih mišićnih vlakana Tipa 2 te dovode do promjena u mišiću kao što je pojava hipertrofije i povećanje snage. No za provedbu takvog tipa treninga treba biti fizički zdrav kako bi organizam moga podnijeti velike napore. Takav trening nije preporučljiv za starije osobe, osobe u procesu rehabilitacije ili bilo koga tko ne smije raditi s velikim opterećenjima. Upravo zato pojava okluzijskog ili treninga sa smanjenim protokom krvi izaziva veliko zanimanje znanstvenika. Kod takvog tipa treninga pomoću vanjskog pomagala koje se postavlja na ekstremitet koji provodi rad, a može biti manžeta ili traka za zatezanje, postiže se efekt okluzije, odnosno smanjenje protoka krvi s time da se ta pojava želi postići u venskom, ali ne i u arterijskom protoku. Na taj način krvi može ući u mišić, a izlazi u znatno manjoj količini ili se u potpunosti zadržava u mišiću. Time dolazi do nakupljanja krvi, što vodi do naticanja stanica u mišiću i stvaranja anaerobnih uvjeta rada, odnosno osjećaj kao da radimo s velikim opterećenjem. Značajan dio provedbe ovakve vrste treninga je da se vježbanje može provoditi već od 20% 1RM pa do najviše 50% 1RM, a promjene i efekti u organizmu su kao da se radi s velikim opterećenjem od 70% 1RM na dalje. Upravo iz navedenih razloga, potencijal ove metode treninga je vrlo značajan, budući da se može primjenjivati kod stariji osoba, ozlijeđenih pojedinaca te kod osoba koje su u procesu rehabilitacije. Provedena su mnoga istraživanja na navedenu temu, kako na osobama koje imaju naviku bavljenja sportom , tako i na starijim osobama pa čak i na osobama koje nemaju mogućnost kretanja. U većini rezultata navedena metoda treninga pokazala je pozitivne rezultate, pogotovo kada se radi o mišićnom rastu, a negativne posljedice nisu zabilježene.
Sažetak (engleski) The implementation of regular exercise has proven and confirmed great benefits and it enables long and independent life. Providing healthy musculoskeletal system can be crucial when trying to maintain a healthy life. Practicing resistance training has proven to be an excellent training operator for maintaining bone and muscle mass as well as for increasing muscle mass. In order to encourage significant changes in the body, especially in lockomotor system, it is recommended to practice resistance training with loads heavier than 70% of 1 repetition maximum (1RM). Higher loads stimulate the activation of fast Type 2 muscle fibers and lead to changes in the muscle such as the occurrence of hypertrophy and an increase in strength. But to perform this type of training it is necessary to be physically healthy so that the body can withstand great efforts. Such training is not recommended for the elderly, people in the process of rehabilitation or anyone who should not work with heavy loads. That is why the appearance of occlusal or training with reduced blood flow is of great interest to scientists. With this type of training, with the help of an external device that is placed on the extremity that performs the work which can be a cuff or tensioning band, the effect of occlusion is achieved by reducing the blood flow with the aim of achieving this in venous but not arterial flow. This way blood can enter the muscle and come out in a much smaller amount or be completely retained in the muscle. This leads to the accumulation of blood, which leads to swelling of the cells in the muscle and the creation of anaerobic working conditions or a feeling of work with a heavy load. A significant part of the implementation of this type of training is that the exercise can be performed at 20% 1RM to a maximum of 50% 1RM and the changes and effects in the body are similar to working with a large load of 70% 1RM onwards. For these reasons, the potential of this method of training is very significant as it can be applied to the elderly, injured individuals and people who are in the process of rehabilitation. A lot of research has been done on this topic both on people who practice exercising regularly, on the elderly and even on people who do not have the ability to move.
In most of the results, the blood flow restriction training showed positive results, especially when it comes to muscle growth and no negative consequences were recorded.
Ključne riječi
protok krvi
hipertrofija
trening s otporom
venski protok
rehabilitacija
hormon rasta
smanjeni protok krvi
mišićna vlakna
vježbanje starijih
niskointenzivan trening
Ključne riječi (engleski)
blood flow
hypertrophy
resistance training
venous flow
rehabilitation
growth hormone
reduced blood flow
muscle fibers
exercise of the elderly
low-intensity training
Jezik hrvatski URN:NBN urn:nbn:hr:117:390450 Studijski program Naziv: Kineziologija; smjerovi: Kineziologija u edukaciji i Atletika, Kineziologija u edukaciji i Fitnes, Kineziologija u edukaciji i Hrvanje, Kineziologija u edukaciji i Jedrenje, Kineziologija u edukaciji i Jedrenje na daski, Kineziologija u edukaciji i Judo, Kineziologija u edukaciji i Kajkaštvo, Kineziologija u edukaciji i Kineziološka rekreacija, Kineziologija u edukaciji i Kineziterapija, Kineziologija u edukaciji i Kondicijska priprema sportaša, Kineziologija u edukaciji i Košarka, Kineziologija u edukaciji i Nogomet, Kineziologija u edukaciji i Odbojka, Kineziologija u edukaciji i Osnove kineziološke transformacije, Kineziologija u edukaciji i Ples, Kineziologija u edukaciji i Plivanje, Kineziologija u edukaciji i Ritmička gimnastika, Kineziologija u edukaciji i Rukomet, Kineziologija u edukaciji i Skijanje, Kineziologija u edukaciji i Sportska gimnastika, Kineziologija u edukaciji i Sportski menadžment, Kineziologija u edukaciji i Tenis, Kineziologija u edukaciji i Veslanje Vrsta resursa Tekst Način izrade datoteke Izvorno digitalna Prava pristupa Pristup svim korisnicima iz sustava znanosti i visokog obrazovanja RH Uvjeti korištenja Datum i vrijeme pohrane 2021-11-25 11:15:36
