ULOGA TRENAŽNIH VARIJABLI U TRENINGU MIŠIĆNE HIPERTROFIJE

diplomski rad

• Naslov (engleski): ROLE OF RESISTANCE TRAINING VARIABLES IN HYPERTROPHY TRAINING
• Autor: Marko Bare
• Mentor: Pavle Mikulić (mentor)
• Član povjerenstva: Pavle Mikulić (predsjednik povjerenstva)
• Član povjerenstva: Saša Vuk (član povjerenstva)
• Član povjerenstva: Igor Jukić (član povjerenstva)
• Ustanova koja je dodijelila akademski / stručni stupanj: Sveučilište u Zagrebu; Kineziološki fakultet; Zagreb
• Datum i država obrane: 2022-09-08, Hrvatska
• Znanstveno / umjetničko područje, polje i grana: DRUŠTVENE ZNANOSTI; Kineziologija

Sažetak

Poznato je da je trening s otporom učinkovita strategija za povećanje mišićne mase kod ljudi. Mišićna hipertrofija predstavlja kronično stanje koje karakterizira povećanje poprečnog presjeka mišićnih vlakana. Iako mehanizmi zaslužni za pokretanje hipertrofijskih procesa nisu u potpunosti istraženi, pretpostavlja se da mehanička napetost, metabolički stres te mišićno oštećenje imaju određenu ulogu u navedenim procesima. Programi treninga s otporom sadrže varijable koje uključuju volumen, intenzitet, frekvenciju, intenzitet napora, interval odmora, vrstu mišićne akcije, trajanje ponavljanja, izbor vježbi, redoslijed vježbi i opseg pokreta. Primjerenom manipulacijom navedenih trenažnih varijabli moguće je značajno utjecati na kronične adaptacije mišićnog sustava. Ovaj diplomski rad pruža detaljan opis utjecaja pojedine varijable u treningu mišićne hipertrofije zajedno s praktičnim smjernicama.

Sažetak (engleski)

It is well known that resistance training is an effective strategy for increasing muscle mass in humans. Muscle hypertrophy is a chronic condition characterized by an increase in the cross-section of muscle fibers. Although the mechanisms responsible for the initiation of hypertrophic processes have not been fully investigated, it is assumed that mechanical tension, metabolic stress and muscle damage play a certain role in the aforementioned processes. Resistance training programs contain variables that include volume, intensity, frequency, intensity of effort, rest interval, type of muscle action, repetition duration, exercise selection, exercise order, and range of motion. Adequate manipulation of the mentioned training variables can significantly influence the chronic adaptations of the muscular system. This thesis provides a detailed description of the influence of individual variables in muscle hypertrophy training together with practical guidelines.

• Ključne riječi: hipertrofija; mišić; trening; volumen; frekvencija
• Ključne riječi (engleski): hypertrophy; muscle; training; volume; frequency
• Jezik: hrvatski
• URN:NBN: urn:nbn:hr:117:015878
• Studijski program: Naziv: Kineziologija; smjerovi: Kineziologija u edukaciji i Atletika, Kineziologija u edukaciji i Fitnes, Kineziologija u edukaciji i Hrvanje, Kineziologija u edukaciji i Jedrenje, Kineziologija u edukaciji i Jedrenje na daski, Kineziologija u edukaciji i Judo, Kineziologija u edukaciji i Kajkaštvo, Kineziologija u edukaciji i Kineziološka rekreacija, Kineziologija u edukaciji i Kineziterapija, Kineziologija u edukaciji i Kondicijska priprema sportaša, Kineziologija u edukaciji i Košarka, Kineziologija u edukaciji i Nogomet, Kineziologija u edukaciji i Odbojka, Kineziologija u edukaciji i Osnove kineziološke transformacije, Kineziologija u edukaciji i Ples, Kineziologija u edukaciji i Plivanje, Kineziologija u edukaciji i Ritmička gimnastika, Kineziologija u edukaciji i Rukomet, Kineziologija u edukaciji i Skijanje, Kineziologija u edukaciji i Sportska gimnastika, Kineziologija u edukaciji i Sportski menadžment, Kineziologija u edukaciji i Tenis, Kineziologija u edukaciji i Veslanje; Smjer: Kineziologija u edukaciji i Kondicijska priprema sportaša; Vrsta studija: sveučilišni; Stupanj studija: integrirani preddiplomski i diplomski; Akademski / stručni naziv: magistar / magistra kineziologije (mag. cin.)
• Vrsta resursa: Tekst
• Način izrade datoteke: Izvorno digitalna
• Prava pristupa: Otvoreni pristup
• Datum i vrijeme pohrane: 2022-10-14 08:07:22