OPTIMALNO OPTEREĆENJE ZA MANIFESTACIJU VRŠNOG IZLAZA SNAGE PRI IZVEDBI VJEŽBI ČUČANJ I MRTVO DIZANJE

diplomski rad

• Naslov (engleski): OPTIMAL LOAD FOR MAXIMAL POWER OUTPUT DURING RESISTED BACK SQUAT AND DEADLIFT EXERCISES
• Autor: Matija Prpić
• Mentor: Pavle Mikulić (mentor)
• Član povjerenstva: Pavle Mikulić (predsjednik povjerenstva)
• Član povjerenstva: Daniel Bok (član povjerenstva)
• Član povjerenstva: Saša Vuk (član povjerenstva)
• Ustanova koja je dodijelila akademski / stručni stupanj: Sveučilište u Zagrebu; Kineziološki fakultet; Zagreb
• Datum i država obrane: 2023-09-12, Hrvatska
• Znanstveno / umjetničko područje, polje i grana: DRUŠTVENE ZNANOSTI; Kineziologija

Sažetak

Cilj ovog istraživanja bio je utvrditi na kojem postotku od 1RM-a se maksimizira izlazna snaga u vježbama čučanj i mrtvo dizanje. Uzorak je činilo 16 ispitanika (n = 16; M= 10, Ž=6, aritmetička sredina ± standardna devijacija za dob iznosila je 26 ± 5 godina i tjelesnu masu M= 88.1 ± 8.6 kg, Ž= 60.6 ± 8.4 kg) koji su prošli kroz ukupno četiri dolazaka. Prvi preliminarni dolazak u kojem je testiran njihov 1RM u vježbama čučanj i mrtvo dizanje te tri glavna dolaska u kojem su pomoću GYMAWARE sustava mjerene brzina i izlaz snage u ove dvije vježbe s opterećenjima koja odgovaraju 30, 45, 75 i 90% od 1RM-a. Glavni nalazi ovog istraživanja ukazuju da optimalno opterećenje za manifestaciju vršnog izlaza snage u vježbi mrtvo dizanje iznosi 60% od 1RM-a (1123W), dok se najveći prosječni izlaz snage u mrtvom dizanju manifestirao na 75% od 1RM-a (568W). Optimalno opterećenje za manifestaciju vršnog izlaza snage u vježbi čučanj iznosi 45% od 1RM-a (2510W). Međutim, nisu pronađene razlike u izlaznoj snazi u širokom rasponu od 45 do 90% od 1RM-a. Prosječni izlaz snage se također manifestirao na 45% od 1RM-a (1184W), no također nisu pronađene razlike u izlaznoj snazi u rasponu od 30 do 60% od 1RM-a. Zaključno, vršni izlaz snage u treningu s otporom relativno je varijabilan podatak te nije dovoljno pouzdan kako bi se praktičari mogli osloniti isključivo na njega pri planiranju i programiranju treninga s otporom. Međutim, vršni izlaz snage može imati jednu vrlo bitnu ulogu, a to je pružanje povratne informacije sportašu o izlazu snage u stvarnom vremenu kako bi svako ponavljanje bilo izvedeno namjerom maksimalne brzine izvedbe. Kada je osigurano da je taj preduvjet ispunjen, moguće je usredotočiti se na brzinu izvedbe i usmjeravanje trenažnog procesa ovisno o potrebama sportaša.

Sažetak (engleski)

The aim of this research was to determine at which percentage of 1RM the power output is maximized in the squat and deadlift exercises. The sample consisted of 16 respondents (n = 16; M= 10, F=6, arithmetic mean ± standard deviation for age was 26 ± 5 years and body weight M= 88.1 ± 8.6 kg, F= 60.6 ± 8.4 kg) who passed through a total of four arrivals. The first preliminary in which their 1RM was tested in the squat and deadlift exercises and the three main arrivals in which, using the GYM system, speed and power output were measured in these two exercises with loads corresponding to 30, 45, 75 and 90% of 1RM. The main findings of this research indicate that the optimal load for the manifestation of peak power output in the deadlift exercise is 60% of 1RM (1123W), while the highest average power output in the deadlift was manifested at 75% of 1RM (568W). The optimal load for the manifestation of peak power output in the squat exercise is 45% of 1RM (2510W). However, no differences were found in power output over a wide range from 45 to 90% of 1RM. Mean power output also occurred at 45% of 1RM (1184W), but also no differences were found in power output ranging from 30 to 60% of 1RM. In conclusion, maximum power output in resistance training is relatively variable and is not reliable enough for practitioners to rely solely on it when planning and programming resistance training. However, it can play one very important role, that of providing real-time feedback to the athlete about power output so that each repetition is performed with the maximum possible intent. When we have ensured that this prerequisite is met, we can focus on speed data and direct the training process depending on the needs of the athlete we are working with.

• Ključne riječi: snaga; brzina; trening s otporom
• Ključne riječi (engleski): power; velocity; resistance training
• Jezik: hrvatski
• URN:NBN: urn:nbn:hr:117:418188
• Studijski program: Naziv: Kineziologija; smjerovi: Kineziologija u edukaciji i Atletika, Kineziologija u edukaciji i Fitnes, Kineziologija u edukaciji i Hrvanje, Kineziologija u edukaciji i Jedrenje, Kineziologija u edukaciji i Jedrenje na daski, Kineziologija u edukaciji i Judo, Kineziologija u edukaciji i Kajkaštvo, Kineziologija u edukaciji i Kineziološka rekreacija, Kineziologija u edukaciji i Kineziterapija, Kineziologija u edukaciji i Kondicijska priprema sportaša, Kineziologija u edukaciji i Košarka, Kineziologija u edukaciji i Nogomet, Kineziologija u edukaciji i Odbojka, Kineziologija u edukaciji i Osnove kineziološke transformacije, Kineziologija u edukaciji i Ples, Kineziologija u edukaciji i Plivanje, Kineziologija u edukaciji i Ritmička gimnastika, Kineziologija u edukaciji i Rukomet, Kineziologija u edukaciji i Skijanje, Kineziologija u edukaciji i Sportska gimnastika, Kineziologija u edukaciji i Sportski menadžment, Kineziologija u edukaciji i Tenis, Kineziologija u edukaciji i Veslanje; Smjer: Kineziologija u edukaciji i Kondicijska priprema sportaša; Vrsta studija: sveučilišni; Stupanj studija: integrirani preddiplomski i diplomski; Akademski / stručni naziv: sveučilišni/sveučilišna magistar/magistra kineziologije u edukaciji (univ. mag. cin.)
• Vrsta resursa: Tekst
• Način izrade datoteke: Izvorno digitalna
• Prava pristupa: Otvoreni pristup
• Datum i vrijeme pohrane: 2023-09-26 11:37:30