Naslov HIPERTROFIJA MIŠIĆA: PREGLEDNI RAD Naslov (engleski) MUSCLE HYPERTROPHY Autor Leo Bošnjak Mentor Marin Dadić (mentor)Član povjerenstva Marin Dadić (predsjednik povjerenstva)Član povjerenstva Luka Milanović (član povjerenstva)Član povjerenstva Saša Vuk (član povjerenstva)Ustanova koja je dodijelila Sveučilište u Zagrebu Datum i država obrane 2024-07-04, Hrvatska Znanstveno / umjetničko DRUŠTVENE ZNANOSTI Sažetak Hipertrofija mišića je kompleksan fiziološki proces koji igra kljuĉnu ulogu u razvoju mišićne mase i povećanju repetitivne jakosti. Ovaj rad istražuje faktore, mehanizme i praktiĉne primjene hipertrofije, s posebnim naglaskom na trening, prehranu i oporavak. S obzirom na znaĉajnu ulogu mišićne hipertrofije u sportskim performansama, rehabilitaciji i zdravlju, razumijevanje ovog procesa kljuĉno je za sportaše, trenere, rekreativce i zdravstvene struĉnjake.
Ovaj pregledni rad temelji se na sustavnom pregledu literature, a baza podataka bila je Pubmed. Ukljuĉeni su radovi objavljeni u zadnjih 7 godina, a od ukupno 704 prikupljena rada pretraživanjem pojma „skeletal muscle hypertrophy“, odabran je 31 relevantan. Kriteriji odabira bili su meta-analize, randomizirani kontrolirani pokusi, pregledni radovi i sistematski pregledi koji su prouĉavali promjene u mišićnoj ili nemasnoj masi ili faktorima mišićnog oštećenja kod netreniranih i treniranih pojedinaca neovisno o spolu i dobi. Ovi faktori ukljuĉuju vrste treninga, intenzitet, volumen, prehranu i genetske predispozicije. Analizirani su i rezultati relevantnih istraživanja koja su se bavila ovim aspektima. Rezultati ovog pregleda literature pokazali su kako veći volumen treninga uz odabir vježbi koje se provode u punoj amplitudi pokreta kroz izduženi položaj mišića daje najbolje rezultate po pitanju povećanja mišićne mase. Uz to, kalorijski suficit, dovoljan unos proteina i kvalitetan oporavak, dodatno pomažu u ubrzati proces mišićne hipertrofije. S obzirom na složenost hipertrofije mišića, daljnja istraživanja su potrebna kako bi se bolje razumjeli mehanizmi i faktori koji utjeĉu na ovaj proces. Razmatranje individualnih razlika i pristup prilagoĊen svakom pojedincu ĉesto je kljuĉ za postizanje najboljih rezultata kada je u pitanju hipertrofija mišića.
Sažetak (engleski) Muscle hypertrophy is a complex physiological process that plays a vital role in muscle mass development and increasing repetitive strength. This paper explores the factors, mechanisms, and practical applications of hypertrophy, with a particular emphasis on training, nutrition and recovery. Given the significant role of muscle hypertrophy in sports performance, rehabilitation, and overall health, understanding this process is crucial for athletes, coaches, recreational enthusiasts, and healthcare professionals.
This review paper is based on a systematic review of the literature, and the database has been published. Papers published in the last 7 years were included, and from a total of 704 papers collected by searching the term "skeletal muscle hypertrophy", 31 relevant ones were selected. Selection criteria were meta-analyses, randomized controlled trials, review papers and systematic reviews that studied changes in muscle or lean mass or factors of muscle damage in untrained and trained individuals regardless of gender and age. These factors include training types, intensity, volume, nutrition and genetic predispositions. The results of relevant research that dealt with these aspects were also analyzed. The results of this literature review showed that a larger volume of training with a choice of exercises that are performed in the full range of motion through an elongated muscle position gives the best results in terms of increasing muscle mass. In addition, caloric surplus, sufficient protein intake and quality recovery additionally help to speed up the process of muscle hypertrophy. Given the complexity of muscle hypertrophy, further research is warranted to better understand the mechanisms and factors influencing this process. Considering individual differences and an individualized approach may be the key to achieving optimal results in muscle hypertrophy.
Ključne riječi
Mišićna masa
nemasna masa
prehrana
trening
Ključne riječi (engleski)
Muscle mass
lean mass
nutrition
training
Jezik hrvatski URN:NBN urn:nbn:hr:117:505409 Studijski program Naziv: Kineziologija; smjerovi: Kineziologija u edukaciji i Atletika, Kineziologija u edukaciji i Fitnes, Kineziologija u edukaciji i Hrvanje, Kineziologija u edukaciji i Jedrenje, Kineziologija u edukaciji i Jedrenje na daski, Kineziologija u edukaciji i Judo, Kineziologija u edukaciji i Kajkaštvo, Kineziologija u edukaciji i Kineziološka rekreacija, Kineziologija u edukaciji i Kineziterapija, Kineziologija u edukaciji i Kondicijska priprema sportaša, Kineziologija u edukaciji i Košarka, Kineziologija u edukaciji i Nogomet, Kineziologija u edukaciji i Odbojka, Kineziologija u edukaciji i Osnove kineziološke transformacije, Kineziologija u edukaciji i Ples, Kineziologija u edukaciji i Plivanje, Kineziologija u edukaciji i Ritmička gimnastika, Kineziologija u edukaciji i Rukomet, Kineziologija u edukaciji i Skijanje, Kineziologija u edukaciji i Sportska gimnastika, Kineziologija u edukaciji i Sportski menadžment, Kineziologija u edukaciji i Tenis, Kineziologija u edukaciji i Veslanje Vrsta resursa Tekst Način izrade datoteke Izvorno digitalna Prava pristupa Pristup korisnicima matične ustanove Uvjeti korištenja Datum i vrijeme pohrane 2024-07-29 09:27:55
