Analiza učinaka najčešćih modaliteta vježbi istezanja na mehanički izlaz mišića

diplomski rad

• Naslov (engleski): Analysis of the most common modalities of stretching exercises on mechanical muscle output
• Autor: Miran Milunović
• Mentor: Pavle Mikulić (mentor)
• Član povjerenstva: Pavle Mikulić (predsjednik povjerenstva)
• Član povjerenstva: Marija Rakovac (član povjerenstva)
• Član povjerenstva: Sanja Šalaj (član povjerenstva)
• Ustanova koja je dodijelila akademski / stručni stupanj: Sveučilište u Zagrebu; Kineziološki fakultet; Zagreb
• Datum i država obrane: 2016-09-23, Hrvatska
• Znanstveno / umjetničko područje, polje i grana: DRUŠTVENE ZNANOSTI; Kineziologija

Sažetak

Glavni cilj ovog rada je prikazati najnovija saznanja o učincima najčešćih
modaliteta vježbi istezanja na mehanički izlaz mišića (jakost i brzinu) te definirati primjenu
i doziranje različitih modaliteta vježbi istezanja neposredno prije sportske aktivnosti. U
posljednje vrijeme sve je više polemika o negativnim učincima statičkog i PNF istezanja te
preporučenom korištenju dinamičkog istezanja kao adekvatnoj zamjeni za navedene
modalitete istezanja. Istraživanja su pokazala uglavnom negativne učinke statičkog i PNF
istezanja na dimenzije jakosti, snage i brzine, međutim, ti su učinci u osnovi vrlo mali i
brzo prolazni. Važno je spomenuti da se ti negativni učinci navedenih modaliteta istezanja
manifestiraju isključivo pri produženom zadržavanju istegnutog položaja (>60 sekundi). S
druge strane, učinci dinamičkog istezanja su uglavnom pozitivni naročito kod komponente
brzine. Preporuka je da se statičko i PNF istezanje slobodno koristi pri pripremi za
sportske aktivnosti, međutim, važno je paziti da ne traje dulje od 60 sekundi po mišićnoj
skupini te da se prije glavne aktivnosti provede set vježbi dinamičkog istezanja kao i
specifična priprema za aktivnost.

Sažetak (engleski)

Main purpose of this work is to present newest findings regarding effects of the
most common modalities of stretching exercises on mechanical output of musle (strength
and speed) and to define application and dosage of various modalities of stretch exercises
immediately before sport activity. Recently, there have been many polemics about
negative effects of static and PNF stretching and recommended usage of dynamic
stretching as adequate replacement for aforementioned stretching modalities. Researches
showed mostly negative effects of static and PNF stretching on strength, power and
speed, although, those effects are basically very small and fast transient. It is important to
mention that these negative effects of aforementioned stretching modalities manifest
exclusively during prolonged retention of stretched position (>60 seconds). On the other
hand, effects of dynamic stretching are mostly positive especially in component of speed.
Recommendation is freely usage of static and PNF stretching during preparation for sport
activities, although, it is important to pay attention that it is not held longer than 60
seconds per muscle group and to carry out a set of dynamic stretching exercises as well
as specific preparation for activity.

• Ključne riječi: statičko istezanje; dinamičko istezanje; proprioceptivna neuromuskularna facilitacija; zagrijavanje; izvedba
• Ključne riječi (engleski): static stretching; dynamic stretching; proprioceptive neuromuscular facilitation; warm-up; performance
• Jezik: hrvatski
• URN:NBN: urn:nbn:hr:117:026722
• Studijski program: Naziv: Kineziologija; Vrsta studija: sveučilišni; Stupanj studija: integrirani preddiplomski i diplomski; Akademski / stručni naziv: magistar / magistra kineziologije (mag.cin.)
• Vrsta resursa: Tekst
• Način izrade datoteke: Izvorno digitalna
• Prava pristupa: Otvoreni pristup
• Datum i vrijeme pohrane: 2016-09-26 07:11:21