Načini treniranja aerobne izdržljivosti nogometaša intervalnom metodom

specijalistički diplomski stručni

• Naslov (engleski): Interval training methods for aerobic endurance in football
• Autor: Mario Škrablin
• Mentor: Luka Milanović (mentor)
• Član povjerenstva: Luka Milanović (predsjednik povjerenstva)
• Član povjerenstva: Cvita Gregov (član povjerenstva)
• Član povjerenstva: Asim Bradić (član povjerenstva)
• Ustanova koja je dodijelila akademski / stručni stupanj: Sveučilište u Zagrebu; Kineziološki fakultet; Zagreb
• Datum i država obrane: 2018-05-23, Hrvatska
• Znanstveno / umjetničko područje, polje i grana: DRUŠTVENE ZNANOSTI; Kineziologija

Sažetak

Zbog samog trajanja nogometne utakmice većina energije za rad; najmanje 90% osigurava se aerobnim putem. Brojna istraživanja pokazuju značajnu povezanost između VO₂ max-a (aerobne izdržljivosti) i ukupne udaljenosti prijeđene tijekom utakmice, udaljenosti prijeđene visokim intenzitetom, broja sprinteva te oporavka nakon visoko - intenzivnih aktivnosti tijekom utakmice. Također; veliki broj istraživanja pokazuje da se VO₂ max-a najbolje unaprjeđuje visoko - intenzivnim intervalnim treningom. Efikasna metoda je metoda 4 x 4 minute na intenzitetu opterećenja od 90 – 95% FS max-a sa tri minute aktivne pauze na intenzitetu opterećenja od 70% FS max-a. Ovakva metoda se tijekom nogometnog treninga može provesti putem različitih modela rada. Neki od modela su visoko intenzivna intervalna trčanja, visoko intenzivna povratna trčanja, specifični poligoni te igre na skraćenom prostoru.

Sažetak (engleski)

Because of the lenght of a soccer match; at least 90% of the energy release must be aerobic. Many studies have shown a significiant relation between VO₂ max (aerobic endurance) and total distance covered, distance covered at high intensity, number of sprints and recovery between high intensity activities during a soccer match. Also large number of studies have shown that the best way to improve VO₂ max is high intensity interval training. One effective method is a 4 x 4 minutes at 90-95% of maximal hearth rate separeted by three minutes of active rest at 70 % of maximal hearth rate. This method during a soccer training could be realize through different models of work. Some of work models are high intensity interval running, high intensity shuttle running, specific polygons, and small/medium sided games.

• Ključne riječi: nogomet; aerobna izdržljivost; VO₂ max; visoko - intenzivni; intervalni trening
• Ključne riječi (engleski): soccer; aerobic endurance; VO₂ max; high intensity; interval training
• Jezik: hrvatski
• URN:NBN: urn:nbn:hr:117:791446
• Studijski program: Naziv: Izobrazba trenera; Vrsta studija: stručni; Stupanj studija: specijalistički diplomski; Akademski / stručni naziv: stručni specijalist trenerske struke (struč. spec. cin.)
• Vrsta resursa: Tekst
• Način izrade datoteke: Izvorno digitalna
• Prava pristupa: Pristup korisnicima matične ustanove
• Datum i vrijeme pohrane: 2018-05-23 09:16:42