Vježbe za razvoj skočnosti i brzine nogometaša

diplomski rad

• Naslov (engleski): Exercise for developing jumping and speed ability in football
• Autor: Filip Žaper
• Mentor: Asim Bradić (mentor)
• Član povjerenstva: Asim Bradić (predsjednik povjerenstva)
• Član povjerenstva: Luka Milanović (član povjerenstva)
• Član povjerenstva: Daniel Bok (član povjerenstva)
• Ustanova koja je dodijelila akademski / stručni stupanj: Sveučilište u Zagrebu; Kineziološki fakultet; (Zavod za kineziologiju sporta); Zagreb
• Datum i država obrane: 2018-10-22, Hrvatska
• Znanstveno / umjetničko područje, polje i grana: DRUŠTVENE ZNANOSTI; Kineziologija; Kineziologija sporta

Sažetak

Nogomet je u današnje vrijeme jedna od najzahtjevnijih aktivnosti koja od sportaša zahtjeva da bude na najvišoj razini u svim sposobnostima. Po pitanju kondicijske pripremljenosti igrača, potrebno je djelovati na razvoj sposobnosti tipa brzine i eksplozivne snage tipa skočnosti za koje se prema hijerarhijskoj strukturi smatra kako su jedne od najbitnijih za uspjeh u nogometu. Razmotrila se funkcionalna analiza nogometa te se utvrdilo na koji način nogometaši dobivaju energiju za izvođenje aktivnosti visokog intenziteta i kratkog trajanja te se utvrdilo kako se radi o glikolitičkom sustavu kao dominantnom. U radu su se prikazali načini rada sa nogometašima u smjeru razvoja eksplozivne snage tipa skočnost i maksimalne brzine. Uz to su prikazani primjeri vježbi za navedene motoričke sposobnosti te principi putem kojih se preporuča rad na njihovu razvoju. Program razvoja brzine kod nogometaša trebao bi se sastojati od osnovnog treninga, razvoja funkcionalne snage i eksplozivnosti pokreta, balističkog tipa treninga, doziranja opterećenja te razvijanja tehnike sprinta i brzinske izdržljivosti. Program razvoja skočnosti temelji se na jačanju mišića stražnjeg i prednje kinetičkog lanca, posebice donjih ekstremiteta. Vježbe u okviru tog programa treninga sastoje se od podizanja i spuštanja s teretom te vježbi horizonatlnih i vertikalnih skokova.

Sažetak (engleski)

Nowadays, football is the activity with highest requirements for sportsmen who has to be on the highest level in all abilities. From the youngest age it's necessary to work on developing speed and explosive strength such as jumping which are, according to hierarchy structure, of the most important for success in football. Functional analysis was also considered so it is concluded in which way footballers take the energy for performing high intensity and short duration activities. It is concluded that glycolitic system is dominant in this way. In this graduation thesis are described ways of training with footballers in the way of developing explosive strengt such as jumping and maximal speed. Beside that, training samples for quoted motor abilities are presented as well as principles to their development. Speed development programme in football should be contained of basic training, functional strength and explosive motion ability, balistic training, load dosing and development of sprint technique as well as speed endurance. Explosive jump development programme is based on strengthening hamstrings and quadriceps muscles, especially lower extremities. Exercises within this training programme are consisted of lifting and lowering with load and horizontal and vertical jump exercises.

• Ključne riječi: koncentrična kontrakcija; motoričke sposobnosti; intenzitet
• Ključne riječi (engleski): concentric contraction; motor abilities; intensity
• Jezik: hrvatski
• URN:NBN: urn:nbn:hr:117:578858
• Studijski program: Naziv: Kineziologija; Vrsta studija: sveučilišni; Stupanj studija: integrirani preddiplomski i diplomski; Akademski / stručni naziv: magistar / magistra kineziologije (mag.cin.)
• Vrsta resursa: Tekst
• Način izrade datoteke: Izvorno digitalna
• Prava pristupa: Otvoreni pristup
• Datum i vrijeme pohrane: 2018-10-22 09:26:51