Bazične vježbe sa dvoručnim utezima u funkciji treninga maksimalne jakosti

diplomski rad

• Naslov (engleski): Basic exercises with barbell in strenght training
• Autor: Tomislav Tomašević
• Mentor: Pavle Mikulić (mentor)
• Član povjerenstva: Pavle Mikulić (predsjednik povjerenstva)
• Član povjerenstva: Luka Milanović (član povjerenstva)
• Član povjerenstva: Goran Marković (član povjerenstva)
• Ustanova koja je dodijelila akademski / stručni stupanj: Sveučilište u Zagrebu; Kineziološki fakultet; Zagreb
• Datum i država obrane: 2016-12-01, Hrvatska
• Znanstveno / umjetničko područje, polje i grana: DRUŠTVENE ZNANOSTI; Kineziologija

Sažetak

U ovome diplomskome radu cilj je bio prikazati tri osnovne vježbe sa dvoručnim utezima u funkciji treninga maksimalne jakosti. To su vježbe čučanj, mrtvo dizanje i potisak s ravne klupe. Te vježbe svojim izvođenjem aktiviraju najveće mišiće u tijelu i najveći broj mišića u tijelu, jer se pokret odvija u više zglobova, te se smatraju neizostavnim vježbama u treningu za razvoj jakosti. Prilikom svladavanja opterećenja sa dvoručnim utezima, bolje se razvija sinkronizacija, odnosno koordinacija rada više mišićnih grupa koje su aktivirane tijekom izvedbe određenoga pokreta za razliku od svladavanja vježbi uz pomoć trenažera. To se naziva intermuskularna ili međumišićna koordinacija.
Prikazana je strukturna analiza, odnosno opis izvedbe vježbe, zatim anatomska analiza svake vježbe te metodika obuke svake vježbe. Na kraju je objašnjena metodika doziranja opterećenja kod treninga maksimalne jakosti sa stajališta njezinih komponenata intenziteta i ekstenziteta, utjecaj treninga jakosti na živčano – mišićni sustav, te upotreba mjera oporavka tijekom odmora kao važnog segmenta treninga maksimalne jakosti.
Poznavanje navedenih analiza i metodika od velike je važnosti za svakog trenera koji u treningu koristi upravo navedene vježbe sa dvoručnim utezima, a u funkciji treninga za razvoj maksimalne jakosti.

Sažetak (engleski)

In this work, the goal was to present three basic barbell exercises commonly used in strength training. These exercises are squat, deadlift and bench press. These exercises activate the largest muscles in the body, and the biggest number of muscles in the body, because the movement takes place in multiple joints, and are considered indispensable exercises in strength training. While overcoming the load, the synchronization of the several muscles groups that are activated during the performance of a particular movement are better as opposed to exercises on a training machine. This is called intermuscular coordination.
In this work, the structural analysis of each exercise, anatomical analysis, and the methodology of learning each exercise is presented. Finally, the methods for determining the volume of strength training are explained, as is the influence of strength training on nervous and muscular systems and the use of measures of recovery.
Knowledge of the mentioned analysis and methodology is of great importance for every trainer that uses barbell exercises presented in this work.

• Ključne riječi: čučanj; mrtvo dizanje; potisak s ravne klupe; dvoručni uteg; jakost
• Ključne riječi (engleski): squat; deadlift; bench press; barbell; strength training
• Jezik: hrvatski
• URN:NBN: urn:nbn:hr:117:357890
• Studijski program: Naziv: Kineziologija; Vrsta studija: sveučilišni; Stupanj studija: integrirani preddiplomski i diplomski; Akademski / stručni naziv: magistar / magistra kineziologije (mag.cin.)
• Vrsta resursa: Tekst
• Način izrade datoteke: Izvorno digitalna
• Prava pristupa: Otvoreni pristup
• Datum i vrijeme pohrane: 2016-12-01 08:39:16