| Sažetak | Osnovni cilj ovog istraživanja je utvrditi utjecaj programa dodatnog pliometrijskog treninga malog volumena i visoke učestalosti na kondicijsku pripremljenost te na subjektivni doživljaj trenažnog opterećenja. Istraživanje je provedeno na 33 nogometaša juniorskog uzrasta u dobi od 17,3 ± 0,9, članova nogometnog kluba Maksimir iz Zagreba. Ispitanici su bili randomizirano raspoređeni u kontrolnu (visine tijela: 180,40 ± 4,88, mase tijela: 71,0 ± 7,9) i eksperimentalnu grupu (visine tijela: 180,52 ± 6,86, mase tijela: 69,8,0 ± 7,2). Eksperimentalni program treninga trajao je šest tjedana u kojemu su ispitanici iz eksperimentalne skupine četiri puta tjedno izvodili dodatni pliometrijski trening, te je ukupno realizirano 24 trenažne jedinice. Prije i nakon trenažnih intervencija ispitanici su podvrgnuti testiranju morfoloških karakteristika (visina tijela, masa tijela i postotak potkožnog masnog tkiva), kondicijskih sposobnosti u kontekstu eksplozivne jakosti tipa skoka, eksplozivne jakosti tipa sprinta, sposobnosti ponavljanja sprintova i sposobnosti promjena smjera kretanja. Isto tako, mjerile su se i funkcionalne sposobnosti ispitanika. Osim navedenog, svakodnevno su se pratili subjektivni parametri doživljaja trenažnog opterećenja putem ocjena subjektivnog osjećaja opterećenja te wellness upitnika. Eksperimentalni program treninga rezultirao je promjenom i značajnim smanjenjem razine potkožnog masnog tkiva kontrolne skupine, dok su izostale promjene u ostalim testiranim varijablama morfoloških karakteristika.
U testovima varijabli eksplozivne jakosti tipa sprinta (trčanje na 5 m, 10 m i 25 m) zabilježene su značajne razlike u grupama nakon provedenog eksperimentalnog programa. Rezultati sprinta na 5 metara poboljšali su se kod eksperimentalne skupine za 1,8 % (p <0,005) i kod kontrolne skupine za 0,8 % (p= 0,023), sprint na 10 metara poboljšao se kod eksperimentalne skupine za 2,6 % (p <0,005) i kod kontrolne skupine za 2,3 % (p <0,005) , te rezultati u sprintu na 25 metara bili su bolji kod eksperimentalne skupine za 1,3 % (p <0,005) i kod kontrolne skupine za 1,5 % (p <0,005) .
Testiranje eksplozivne jakosti tipa skoka nakon eksperimentalnog programa pokazala je značajnu razliku u rezultatima između kontrolne i eksperimentalne skupine na univarijantnoj razini. Unutar eksperimentalne skupine zabilježeno je poboljšanje rezultata u testu skok iz čučnja za 8,5 % (p <0,005) te u testu skok s prethodnom pripremom za 9,4 % (p <0,005) značajnih razlika kod kontrolne skupine nije bilo (p= 0,563). Varijabla za procjenu agilnosti nakon eksperimentalnog postupka pokazala je značajno poboljšanje rezultata kod obje grupe. U rezultatima je također vidljiv trend poboljšanja rezultata i to kod eksperimentalne za 2,2 % (p <0,005) i kod kontrolne za 1,7 % (p <0,005). U testu i varijablama sposobnosti ponavljanja sprintova primijećeno je značajno poboljšanje rezultata u varijabli RSAnaj kod eksperimentalne skupine za 2,6 % (p <0,005) te kod kontrolne skupine 1,0 % (p <0,005). Također kod varijable koja je procjenjivala prosjek sprintova primijećena je značajna razlika rezultata kod eksperimentalne skupine za 2,5 % (p <0,005), te kod kontrolne skupine za 1,2 % (p <0,005).Testiranje funkcionalnih sposobnosti nakon pliometrijskog tretmana pokazalo je značajno poboljšanje rezultata kod obje grupe ispitanika. Statističkom analizom zabilježeno je poboljšanje u eksperimentalnoj skupini za 2,6 % (p <0,005) i u kontrolnoj skupini za 3,1 % (p <0,005). Analizom varijance u prosječnim ocjenama subjektivnog doživljaja opterećenja kroz šest tjedana nisu zabilježene značajne razlike između eksperimentalne i kontrolne grupe na razini svakog tjedna. Također, prosječne ocjene Wellness upitnika prikazale su značajne razlike između eksperimentalne i kontrolne grupe kroz prva dva tjedna, u kojima su ispitanici kontrolne skupine imali veće prosječne vrijednosti. U ostalim tjednima značajnih razlika između grupa nije bilo.Rezultati istraživanja ukazuju da provedbom šest-tjednog pliometrijskog treninga malog volumena i visoke učestalosti rezultira značajnim poboljšanjem rezultata eksplozivne jakosti tipa skoka, također trend poboljšanja vidljiv je na varijablama sprinta na 5 i 10 metara. Isto tako, značajne adaptacije kod obje grupe na nogometni trening rezultirale su poboljšanjem funkcionalnih sposobnosti i sposobnosti promjena smjera kretanja. Temeljem rezultata se zaključuje da pliometrijski trening malog volumena i visoke učestalosti ne doprinosi kako različitom subjektivnom doživljaju opterećenja jednog treninga tako i doživljaju psihološkog i fiziološkog stresa kod ispitanika eksperimentalne skupine. Rezultati istraživanja potvrđuju da je pliometrijski trening specifična trenažna tehnologija te se njegovom primjenom na razini malog volumena i visoke učestalosti može pozitivno djelovati na adaptacije sportaša u prostoru motoričkih sposobnosti bez većeg subjektivnog osjećaja opterećenja treninga i doživljaja psihološkog i fiziološkog stresa kod nogometaša. |
| Sažetak (engleski) | The main goal of the study was to evaluate the effects of additional low-volume and high-frequency plyometric training on physical conditioning, rate of percieved exertion and wellnes status. The investigation was conducted on the sample of 33 junior soccer players from football club Maksimir from Zagreb (age: 17,3 ± 0,9 ). The subject sample was randomized into two groups: control (height: 180,40 ± 4,88 ; mass: 71,0 ± 7,9 ) and experimental (height: 180,52 ± 6,86 ; mass: 69,8,0 ± 7,2). The experimental training programme lasted for six weeks and included 24 training sessions. Before and after training programmes anthropometric measurements was assesed by tests for body weight, height and percent of body fat. Physical conditioning was assesed by tests for sprint and jump performance, repeated sprint agility and test for functional capacities. As addition, the subjective parameters of the training load were monitored on a daily basis through rate of percieved exertion (sRPE) and wellness questionnaire. The experimental training program resulted in significant decrease in the percentage of body fat in the control group, while no change was observed in the other tested anthropological characteristics. In the tests of sprint performance (running at 5 meters, 10 meters and 25 meters) program resulted in significant differences in both groups. 5 meters sprint performance were better in ekperimental group for 1,8 % (p <0,005) and in control group for 0,8 % (p <0,005). 10 meters sprint results were better in experimental group for 2,6 % (p <0,005) and in control group for 2,3 % (p <0,005). 25 meters sprint also showed statistically significant differences in both groups, in experimental for 1,3 % (p <0,005) and in control for 1,5% (p <0,005). Results of the jump performance showed a significant difference in the results of experimental group. The results in the squat jump test were improved by 9,4 % (p <0,005) and for countermovement jump 8,5 % (p <0,005). Statistically significant differences in control group were not observed.The variable of the assessment of the agility after the experimental procedure showed a signicificant improvement in the results in the both groups, experimental and control. The results show improved results in both grups: experimental by 2,2 % (p <0,005) and in control group by 1,7 % (p <0,005). In the test of the repeated sprint ability significant improvement were observed in the experimental group in the RSAnaj variable. The results show improved results by 2.6 % in experimental group (p <0,005) and in control group for 1,0 % (p <0,005). Also in variable RSApro there was significant difference in both groups, in experimental for 2,5 % (p <0,005) and in control for 1,2 % (p <0,005). Other variable for repeated sprint ability test showed no significant differences were observed between the experimental and control groups after the experimental program. Testing of functional abilities after plyometric treatment showed a significant improvement in the results in both groups. Statistical analysis showed an improvement in the experimental group by 2,6 % (p <0,005) and in the control group by 3,1 % (p <0,005). Analysis of variance in the average estimates of the rate of percieved exertion of six weeks did not show significant differences between the experimental and control group at the level of each week. Also, the average scores of the Wellness questionnaire showed significant differences between the experimental and control groups during the first two weeks, after that in the next four weeks there was no significant difference.The results of the research indicate that the implementation of six-week low volume, high frequencies plyometric training results in significant improvement in the results of jump performance, and also trend of improvement of results were observed in sprint performance. Also, significant adaptations to football training resulted in improved functional abilities and the agility in both groups. Also results conlude that plyometric training of low volume and high frequency does not have a significant effects on the difference in the rate of percieved exertion and average wellness ratings during six weeks in experimental group.
The results of the research confirm that plyometric training is a specific training technology and its application at the level od low volume and high frequency can have a positive effects on soccer players adaptations in the area of motor skills without significant experience of training load. |
